每個(gè)人都是自己健康的第一責(zé)任人，面對(duì)新冠肺炎疫情，在科學(xué)防護(hù)方面，除了做到“戴口罩、勤洗手、少出門(mén)”，積極應(yīng)對(duì)、做好自我防護(hù)外，堅(jiān)持規(guī)律運(yùn)動(dòng)、均衡營(yíng)養(yǎng)飲食也是非常重要的提高免疫力的“法寶”。

上海師范大學(xué)體育學(xué)院教授張鈞表示，面對(duì)病毒的來(lái)襲，均衡飲食與合理運(yùn)動(dòng)是一般人群維持健康的重要途徑，也是降低病毒感染風(fēng)險(xiǎn)的重要手段。在這一特殊時(shí)期，堅(jiān)持科學(xué)規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，既能夠增進(jìn)免疫系統(tǒng)功能，增強(qiáng)自身抵抗力，又可一定程度防止由于近期居家造成的能量過(guò)多攝入或久坐不動(dòng)、少動(dòng)而對(duì)健康帶來(lái)的負(fù)面影響。

張鈞提出，一般居民在家可以選擇如廣播操、瑜伽、俯臥撐、深蹲、跳躍運(yùn)動(dòng)、健身氣功等一些強(qiáng)度中等的全身性運(yùn)動(dòng)；有條件的也可以借助輔助器具進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，如跑步機(jī)、啞鈴、健身球、彈力帶等；對(duì)于家中有小朋友的居民，可以選擇親子運(yùn)動(dòng)來(lái)增加樂(lè)趣，如親子游戲、親子瑜伽、親子操、體感運(yùn)動(dòng)游戲等。

“在這一段期間，不建議臨時(shí)抱佛腳，進(jìn)行大強(qiáng)度劇烈運(yùn)動(dòng)?！睆堚x解釋道，“由于人體在大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后存在‘免疫力下降’的空窗期，如若進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間高強(qiáng)度劇烈運(yùn)動(dòng)反而有可能降低自身免疫功能。因此堅(jiān)持長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)來(lái)提高免疫力才是正確方式。”此外，在居家運(yùn)動(dòng)選擇使用運(yùn)動(dòng)器械鍛煉時(shí)，建議做好運(yùn)動(dòng)器械使用前和使用后的消毒，做好運(yùn)動(dòng)環(huán)境防護(hù)工作。

對(duì)于新冠肺炎病毒感染患者等人群，張鈞特別建議待癥狀消失后轉(zhuǎn)陰，沒(méi)有其他異常感覺(jué)后從中低強(qiáng)度開(kāi)始恢復(fù)運(yùn)動(dòng)，逐漸循序漸進(jìn)增加，訓(xùn)練以中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)為主，可以做些深呼吸運(yùn)動(dòng)及低強(qiáng)度的伸展操及健身氣功類(lèi)運(yùn)動(dòng)輔助康復(fù)。

除了規(guī)律運(yùn)動(dòng)外，通過(guò)合理飲食使?fàn)I養(yǎng)均衡，也是增強(qiáng)抵抗力、預(yù)防傳染的有效措施。張鈞建議，在抗擊新冠肺炎病毒傳播時(shí)期，每天需保證充足的營(yíng)養(yǎng)，在平時(shí)飲食量的基礎(chǔ)上，可適當(dāng)增加飲食量，不要節(jié)食，吃飽、吃好；每天攝入魚(yú)、肉、蛋、奶、豆類(lèi)和堅(jiān)果等高蛋白類(lèi)的食物，盡量做到多樣化飲食，每天吃新鮮蔬菜和水果，每天不少于20種食物，不挑食、不偏食，葷素搭配；適量多飲水，飲水量≥1500毫升；可適量補(bǔ)充復(fù)方維生素、礦物質(zhì)及深海魚(yú)油等保健食品。

對(duì)于老人及慢性基礎(chǔ)疾病患者，需增加營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑（特殊醫(yī)學(xué)用途配方食品），每天額外攝入補(bǔ)充超過(guò)500卡路里的能量；對(duì)于新冠肺炎病毒感染患者預(yù)后的飲食需適當(dāng)增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、優(yōu)質(zhì)脂肪類(lèi)食物及微量元素和維生素的補(bǔ)充，通過(guò)堅(jiān)持合理膳食、均衡營(yíng)養(yǎng)提高自身抵抗力。

（隨著“新十條”疫情防控措施的貫徹落實(shí)，體育場(chǎng)所、商場(chǎng)、影院等恢復(fù)正常營(yíng)業(yè)。當(dāng)前形勢(shì)下，人人都是自己身體健康的第一責(zé)任人。日常防御疫情的傳播和病毒的感染，除了注射疫苗做好自身的防護(hù)，注意日常的飲食起居外，也要注意加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)提高自身免疫力，這是抵抗病毒侵襲的最好選擇。現(xiàn)在全國(guó)各地均在大力推進(jìn)全民健身運(yùn)動(dòng)，通過(guò)全民健身活動(dòng)，強(qiáng)體魄、健心智、提信心。國(guó)家體育總局群體司、中華全國(guó)體育總會(huì)群體部和本報(bào)開(kāi)辟“全民健身動(dòng)起來(lái) 科學(xué)鍛煉強(qiáng)體魄”專(zhuān)欄，介紹各地開(kāi)展全民健身運(yùn)動(dòng)的情況，并推出科學(xué)的健身方法和知識(shí)，助力大眾構(gòu)筑自己的健康屏障。）（轉(zhuǎn)自12月13日《中國(guó)體育報(bào)》01版）聲明：轉(zhuǎn)載此文是出于傳遞更多信息之目的。若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)作者持權(quán)屬證明與本網(wǎng)聯(lián)系，我們將及時(shí)更正、刪除，謝謝。 郵箱地址：2416716591@qq.com